دايت جماااعي ..

[m u l a n]

الهمه يابنااات الهمه

وأن شاء الله بتوصلوا للوزن اللي تتمنوهـ ~

أن عن نفسي عديت هالمرحله من سنه تقريباً ونزلت 9 كيلو

والحين أسوي ايروبيك 4 مرات بالأسبــوع ~


هذا ردي لموضوع الآخت طالبه متزوجه فيه موقعين مره آستفدت منها آتمنى آنها تفيدكم ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m u l a n صبــآح النــور يآعسل آنا كنت زمـان آسوي ريجيم بس الحين الحمدلله وصلت للوزن المثالي وبس آسوي رياضه شوفي كنت آقوم الصباح آفطر فطور منوع يعني مثلاً بيض مسلوق خبز آسمر حليب السعوديه خالي الدسم زيتون وخيار حلقات الغدا طبعاً آسوي شوربة عدس آو شوربة خضار آو صدر دجاجه مسلوق آو مشوي وأذا مالي نفس آكل خبز وجبن والعشا آكتفي بسلطه آو زبادي "العشا لازم يكون خفيف ولازم قبل الساعه 9" يعني قبل نومك بـ 5 ساعات تقريباً وآستمريت عليه الين نزلت 9 كيلو ووقفت والمشي لمدة ساعه آو 45 دقيقه والآيروبك آهم شي لأن الريجيم ينحف ويرهل الجسم لكن سوي رياضه معاه بيصير جسمك مشدود ~ هذا موقع لمعرفة كم سعره حراريه تحتاجي باليوم هنــا وشوفي هذا الموقع مره ممتاز فيه جدول للسعرات الحراريه جدول السعرات الحراريه مووفقه عزيزتي