خطببتي قريبة - ساعدوني !

[رهام حداد]

والله انا ماشيه على نظام كل اسبوعين انزل 3 كيلو

مع الدكتور محمد الجزار اذا تعرفييه

المهم هذا النظام تمشي عليه 3 شهور

كل اسبوعين نظام عذائي معين والحممد لله مره نحفت وراح استمر معاه ان شاء الله


هذا الرجيم اللي مشيت عليه




النظام الاول لمدة اسبوعين



الفطور:


كوب شاي بسكر الرجيم (تكون السعرات فيه زيرو) خذيه من الصيدليه اسمه سكر zero


او كوب حليب قليل الدسم + 2 شابوره حب او ربع رغيف خبز + قطعة جبنه بيضا قليلة الدسم



الغدا :


كوب ماء + سلطه خضرا ( خس +خيار+فلفل رومي + طماطم ....)

قطعة لحم او ربع دجاجه مشويه او مسلوقه بدون جلد + برتقاله او تفاحه



العشا :


كوب ماء كبير + لبن زبادي قليل الدسم + 2 شابوره حب او ربع رغيف خبز



الاكل المسموح بين الوجبات :

خس + خيار +جزر + عصير جريب فروت +شاي + قهوه +عصير ليمون+سفن دايت+ تفاح + برتقال+ حليب ولبن قليل الدسم .



الاكل الممنوع :


المكرونه + البطاطس + الارز + الكيك + الحلويات + التمر + العنب + الموز + العسل + القشطه + الزبده + الكريمه +ايس كريم + السمن ...




هذي تستمري عليها لمده اسبوعين كل يوم نفس النظام .








النظام الثاني :



الفطور :


*عصير برتقال او تفاحه او كوب عصير جريب فروت .


* شاي او قهوه او حليب قليل الدسم +ربع رغيف خبز+ جبنه قليله الدسم .



واحد من الاثنين تختاري مو كلهم وهذا الفطور تستمري عليه اسبوعين




اليوم الاول :

الغدا :

ربع دجاجه او قطعة لحم مسلوقه او مشويه + حبتين طماطم


العشا:

بيضه مسلوقه + سلطه خضرا + عصير جريب فروت او عصير برتقال طازج



اليوم الثاني :


الغدا :

قطعة لحم مشوي + سلطه خضرا

العشا :

سلطة فواكه ( برتقال + تفاحه +كمثرى )


اليوم الثالث :

الغدا :

سمكه مشويه او علبة تونا صغيره وتصفيها من الزيت + سلطه خضرا


العشا :
ربع دجاجه مسلوقه بدون جلد + سلطه خضرا .





اليوم الرابع :
الغدا :

2 بيضه مسلوقه + جبنه بيضا قليلة الدسم + حبه طماطم


العشا :

ربع دجاجه مشويه + فاصوليا خضرا + كوسه مسلوقه


اليوم الخامس :


الغدا :

خضار مسلوق ( كوسه او فاصوليا خضرا او سبانخ ) + قطعه جبنه بيضه قليله الدسم + تفاحه

العشا:

سلطه خضرا + سمكه مشويه او علبة تونه صغيره بدون زيت





اليوم السادس :

الغدا :

ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه خضرا + عصير جريب فروت.

العشا :

سلطة فواكه ( برتقال + برقوق + تفاحه )



اليوم السابع :


الغدا :

سلطه خضرا + قطعة لحم مشوي +

العشا :

سلطه خضرا + ربع دجاجه مسلوقه .



تكرريها لمدة اسبوعين




ملاحظه :


* يسلق الدجاج في الماء بدون استخدام او اضافه اي مكعبات .

* يمكن اضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل .

* مسموح بشرب عصير الليمون والشاي والقهوه في اي وقت وبأي كميه بسكر الرجيم


* يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات

* تنزع الدهون والجلد من الدجاج واللحم .

ولا تنسي كل يوم تمشي نص ساعه

واذا خلصتي منهم ارسليلي رساله عالخاص وانا اكملك الباقي اذا تبغي :)

الله يوفقك يارب