فن الاسترخاء

[معيدة باذن الله]

الاسترخاء والتغلب على كل المشاكل الذاتية الداخلية من أهم العناصر للنجاح وتحقيق الأهداف المأمولة في تلك الحياة ولكي تصل إلى هدفك وتتغلب على كافة الصعوبات الداخلية والخارجية التي قد تعترض طريقك فعليك بالاسترخاء للتخلص من حواجز العقل الواعي الناقد والتكيف مع الآلام الطارئة .
ويحدد لنا مركز الاسترخاء والعلاج النفسي مفهوم التنويم المغناطيسي الذي يستخدم في تحقيق هذا الاسترخاء فيقول .............. التنويم المغناطيسي يستخدم الطاقات الكبيرة للعقل الباطن لإحداث نقله…………..
وتجربه التنويم شعور مريح واسترخاء وليست مرحله نوم عميق ولكن يكون الشخص في مرحله نشوه يسمع الأصوات ويشم الروائح ويدرك التحركات ويتحكم بتصرفاته فالتنويم ليس نوما بل حاله استرخاء تامة يكون فيها التركيز على الداخل.
ويكشف مركز الاسترخاء والعلاج النفسي شعور الإنسان إثناء التنويم المغناطيسي فيرى أن " أغلب الناس يجد مرحلة النشوة ممتعة وهادئة وفى كثير من الأحيان تسمع بعد الجلسة من يقول يا سلام لقد شعرت بالهدوء ولا أريد أن أرجع للحالة الطبيعية بهذه السرعة وأحيانا تمر عليك أربعون دقيقه كأنها عشره دقائق. "
ويرى المتخصصون أن التنويم المغناطيسي يحقق أهدافا عديدة لا تحقق إلا من خلاله وهي :
بلوغ مرحله الصفاء والخيال والحرية من حواجز العقل الواعي الناقد.
برمجة العقل الباطن لمقاومة مرض موجود أو أمراض.
حسم بعض الصراعات الداخلية النفسية.
برمجه الجسد على التكييف مع الآلام الطارئة
برمجه العقل الباطن على الاسترخاء والهدوء والشعور بالسلام الداخلي.
التغلب على العصب والعصبية.
مواجهه أنواع المخاوف
البرمجة على السعادة والتخلص من الاكتئاب والضيقة المستمرة.
التخلص من الوساوس التسلطية والأفعال القهرية.
برمجة العقل الباطن على الأهداف الإستراتيجية.
وغير ذلك الكثير .
فالاسترخاء ضروري لكل فرد منا لأن التوتر والعصبية يؤديان إلى تغييرات فسيولوجية بالجسم تتسبب في الإصابة بالأمراض الخطيرة كارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين إضافة إلى الأمراض النفسية وأهمها الاكتئاب .
لذلك ينصح علماء النفس بأن يتعلم كل فرد فن الاسترخاء وممارسته في حياته بشكل يومي فهذا الفن ما هو إلا تكتيك بسيط وسهل التعلم لتتخلص من التوترات.....

للاسترخاء طرق عده ولعل طرح الدكتور / حسان المالح في موقعة حياتنا النفسية ، من أسهل الطرق لذلك .
يمكنك تطبيق هذا التدريب بنفسك .. ويمكنك متابعة الخطوات التالية خطوة،،خطوة ..
*1* اختر لنفسك إشارة ما لبدء تدريب الاسترخاء ( كأن تضغط على الإصبع الصغير بالإبهام ثلاث مرات ) أو أية حركة أخرى .. ولنسًم ذلك إشارة حركية لبدء الاسترخاء ، وأيضاً اختر إشارة كلامية مثلاً سبحان الله العظيم أو أي تعبير آخر من الأذكار ولكن من التي لا تستعملها عادة ليسهل ذلك في عملية الارتباط والتعلم بين الإشارة والاسترخاء ( بعض الناس يحب أن يذكر أسمه ثلاث مرات مثلاً ... ونحن لا نستعمل أسمائنا عادة )
*2*اختر مكاناً مناسباً وتمدد على ظهرك ( ويمكن بالطبع أن تكون جالساً ولكن في بداية تعلم الاسترخاء تفضل وضعية التمدد الكامل ).

*3* بعد قيامك بأداء الإشارة الحركية والكلامية .. ابدأ بالعد 1-2-3-4-5 ثم أغمض عينيك .

*4* لاحظ حركات التنفس والصدر .. وركز انتباهك وتفكيرك على الهواء عندما يدخل إلى الصدر وعندما يخرج منه .. ولاحظ أن التنفس الهادئ والعميق مرتبط بالاسترخاء والراحة .

يمكنك الآن أن تبدأ بأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك . لاحظ التوتر العام والانزعاج وعد إلى العشرة أو ابق هكذا عشر ثوان . ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين إلى آخره .. ولاحظ المشاعر اللطيفة والمريحة المرافقة لذلك ، ويمكنك مثلاً أن تتصور أن غباراً وأوساخا وأشياءً سوداء وأشياء أخرى مزعجة قد خرجت من صدرك مع كل زفير عميق .. أعد ذلك حوالي 5 -10 مرات .

*5* اقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد . لاحظ التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات والألم المحسوس في جلد الكف وانزعاج كل اليد والساعد والعضد . استمر على هذا الشد مدة 10 ثوان ويمكنك أن تعد إلى العشرة مثلاً . ثم :

*6* أترك يدك تستلقي إلى جانبك .. لاحظ المشاعر اللذيذة المرتبطة بالاسترخاء .. والراحة المنتشرة من الكف والأصابع إلى الساعد والأعلى ، ربما تحس تنميلاً أو نبضاً خفيفاً ولطيفاً ينتشر في اليد .. طبعاً كل تركيزك وأفكارك هي في اليد اليمنى وأنت تراقب ما يجري فيها ولها . استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي 20 ثانية ويمكن أن تعد من 1-20 على مهل .. ثم :

*7* إعادة الحركة في الخطوتين (5 ) و(6) مرة أو مرتين .( أي شد اليد اليمنى ثم استرخاؤها مرتين أو ثلاث مرات (
*8*اقبض اليد اليسرى ومدها إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد .

*9* طبق نفس الخطوات التي اتبعتها مع اليد اليمنى في (5) و(6) و(7) على اليد اليسرى الآن ..

*10* شد رقبتك إلى الأعلى قليلاً وباتجاه الخلف ولاحظ التوتر المزعج الممتد حول الرقبة وإلى الأعلى باتجاه الرأس ، وإلى الأسفل باتجاه الكتفين . وذلك لمدة عشر ثوان .

*11* اترك رقبتك تسترخي وحدها .. ولمدة 20 ثانية واستمتع بالأحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء الذي يعقب الشد ..

*12* أعد الشد ثم الاسترخاء في (10) و(11) مرتين أو ثلاثة .

*13* عملية الشد ثم الاسترخاء ثلاث مرات ( أو مرتين ) مع التركيز على الأحاسيس المرافقة في كل حالة وتركيز الذهن في مجموعة العضلات المستعملة .. طبقها الآن على عضلات الجبين والعينين والحاجبين معاً بأن تغلق عينيك بشدة وتقبض الحاجبين ثم تفتحها وتتركها مرتاحة والأجفان بوضعية نصف إطباق أو إطباق بسيط .. ودون جهد في حالة الاسترخاء ..

ثم طبق ذلك على عضلات الوجه بأن تشد على أسنانك وتنفخ الخدين وترفع اللسان إلى سقف الحلق معاً عشر ثوان ثم تسترخي .. وتترك الشد وتبقى الشفتان مفتوحة قليلاً دون جهد لأنها مسترخية وتنفتح قليلاً بسبب ثقلها والجاذبية الأرضية إلى الأسفل ..

بعد الاسترخاء 20 ثانية يمكنك التركيز على الفم بأن تكشر بشدة أو تضغط على الشفتين ببعضها مع تكشير الذقن عشر ثوان ثم تترك الفم مسترخياً .. ولمدة 20 ثانية ..وعضلات الوجه مهمة جداً في معظم حالات التوتر لاسيما في بعض الوجوه التي توصف بأنها معبرة أو متألمة حيث تظهر الانفعالات على الوجه بشكل واضح .

وإذا أردت يمكنك الاختصار في تمرين بعض عضلات الوجه أو استعمالها مرة واحدة بدلاً عن ثلاث .

*14*يمكنك الآن الانتقال إلى عضلات الظهر ويمكنك أن تشد ظهرك بأن ترفعه وتقوسه إلى أعلى عشر ثوان ثم تتركه يسترخي 20 ثانية ..

*15*الآن .. تعود إلى التنفس الهادئ العميق والبطيء ودون جهد .. وتلاحظ أن الاسترخاء شيء جميل حقاً .. ومع كل زفير تتخلص من التوتر والانزعاج .

*16* ركز انتباهك الآن على القدمين معاً ( ليس ضرورياً اليمين بمفردها واليسار بمفردها بل معاً ) وشدهما إلى أعلى ، والساقان والرجلان ممدودتان ، ووضعية الشد هذه تكون فيها أصابع القدمين بزاوية قائمة مع الساقين ، شد القدمين إلى أعلى قليلاً وثبتها في منتصف المسافة عن الأرض وهذا يجعل عضلات الساقين مشدودة وأيضاً عضلات الفخذين .

لاحظ التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها وبعد عشر ثوان أترك الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح 20 ثانية ..

أعد ذلك 2-3 مرة .

*17* ركز الآن على التنفس ولاحظ كيف يدخل الهواء إلى الصدر ويخرج منه .. ولاحظ أنك تشعر بالاسترخاء والراحة والهدوء وجسمك متروك وحده .. وجميع العضلات مستلقية ومرتاحة ، وأثناء ذلك راقب جسمك ابتداءً من يدك اليمين وإذا لاحظت شداً معيناً .. فقط أترك العضلات المشدودة ترتاح وترتخي وحدها .. وأنت تراقب بهدوء كل الجسم ..

وبعد ذلك يمكنك أن تتصور ( تتخيل ) منظراً جميلاً تحبه.. مثل شاطئ البحر .. أو حديقة أزهار ..أو منظر جبلي .. أو غيره تحبه .. حاول أن تصفه مع نفسك بتفاصيله .. وأن تستمتع به فترة من الزمن .. وعندما تريد الانتهاء والتوقف .. عد من خمسة إلى أربعة إلى ثلاثة إلى اثندقيقة.احد وافتح عينيك وقم إلى أمورك الأخرى .

يستغرق هذا التمرين حوالي 10 إلى عشرين دقيقة .. ويمكنك التدريب عليه مرة يومياً في البداية لمدة أسبوعين .. ثم عند اللزوم .. كما يمكنك التعود عليه كعادة متكررة . ويمكنك القيام أيضاً بالاسترخاء السريع في بعض المناسبات التي تتطلب ذلك بعد أن تتدرب على الاسترخاء الطويل أو الشامل لمدة معينة

[لندنية]

يعطيكي العافية

[كبرياء جرحي]

يسلموووو عالموضوع الرائع

[معيدة باذن الله]

شكرا على المرور

[ابو خــــــــــالد]

تم نسخ الموضوع إلى سطح المكتب

يعطيك العافية اخوي

[MEMA2009]

موضوع مفيد ..
دائما امارس تمارين استرخاء ... شكرا عالموضوع
تم التطبيق..... من جد االواحد يحتاج هذي التمارين
شكراااا........

[معيدة باذن الله]

ارجو منكم الدعاء بتسهيل اموري
http://http://cdn.content.sweetim.co...s/0002024A.gif

[هدوء اليل]

يعطيكي العافيه وجزاكي الله خير