كـــــــــن م ــــــــــطــــــــــمـئـــــــــنـــــــــــاً ,,,

[توووbearooيتي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كن مطمئنا


د. صلاح صالح الراشد

1. عش حاضرك : أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. هذان بعدان أنت تفقد السيطرة عليهما. استفد من تجارب الماضي ، وخطط لتوقعات المستقبل.
2. واجه المخاوف : معظم المخاوف لا حقيقة لها ، كن شجاعا في مواجهة المصاعب ، روض نفسك لتقبل الأسوء ، ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ. "اعقلها وتوكل".
3. تقبل الواقع : رؤيتك هي واقعك ، اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيدا ، قم بعدها باستشارة والاستخارة ، ثم اتخذ قرارا ولا تندم عليه.

4. تذكر أخطار القلق : أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية.. الخ.
5. اشغل نفسك بالمفيد : "متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فإنك في الغالب تشقى"! اطرد القلق بتناسي نفسك ، وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.
6. آمن بمبدأ التسليم : لا تصطدم مع الأمر المحتوم ، العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع ، ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم.
7. تعلم فن النسيان : تعلم كيف تنسى لتعيش ، لا تقبل أن تكون آلة تنديد ، لا تتخذ موقفا من كل حادثة تمر ، دع الأمور تجري في أعنتها ، استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.
8. اصنع الابتسامة : الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة ، والشيء لا يأتي إلا بالجهد ، ودليل الجهد الابتسامة ، والابتسامة صدقة مكتوبة.
9. تدرب على الاسترخاء : الاسترخاء يضعف القلق لأنه يريح العقل ، استخدم تمارين الاسترخاء.
10. أصل معاني الحب : الحب هو رأس الأمر ، تعلم كيف تحب ربك ، ودينك ، ووطنك ، ونفسك ، وأهلك ، و (المسلمين) والحياة والخلق جميعا.

11. اتبع الوصفة الإيجابية : ابدأ بالذكر في بداية اليوم ، فبداية اليوم هو كل اليوم ، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها ، وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب ، استمر في فعل ذلك أياما.

12. الإيجابيات العشر : ابتكر طرقا للتجديد. التجديد يحافظ على التوازن الشخصي ،

الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد :

1 -- تفاءل : حتى ولو أحاطت بك السلبيات ؛ فالتفاؤل من الإيمان ، والتشاؤم من الشيطان ، وبالتفاؤل تبنى النفوس.
2 -- تحمس : أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة ، وابتكر وأبدع.
3 -- تحدث النجاح عن : وامدح الناجحين واثني عليهم ، أكثر من ذلك.
4 -- أوجد الإيجابية البيئة : انتبه لمن تصاحب ، رافق الناجحين ، تجنب السلبيين ، بث الإيجابية في الآخرين.
5 -- جدد حولك ما : أبدع فيما حولك ، ضع لمسات إيجابية ، اخرج من المألوف ، علق اللافتات الإيجابية.
6 -- شارك الناس : لا تكن متفرجا ، تبادل وجهات النظر ، لا تحقر أحدا أبدا.
7 -- خطط للنجاح : ضع برنامجا لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك ، خطط حتى ولو لم تنفذ ، كن طموحا واترك لنفسك الفراغات ، تعلم تقول "لا".
8 -- لا تستجب للمغالطات : انتبه للمغالطات الاجتماعية ، وجمع من الأمثال العربية والإعلام وبعض أقوال المشاهير.
9 -- اهتم بنفسك : اسمح لنفسك أن تشعر وتتمتع ، لا تحقرها ، ولا تكبتها.
10 -- اصدق مع نفسك : لا تكذب ولا تخادع نفسك ، تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر.



وصفة أكيدة لعلاج القلق :

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*



الصلاة : التزم بالصلاة واصطبر عليها ، تعلم الخشوع ، اجعل وقت الصلاة للصلاة ، لا تشغل فكرك بغير ذلك ، فإن ذلك يفقدك فوائدها ، أكثر من النوافل حتى تعتاد.

الدعاء : ليكن الدعاء بيقين ، واصحبه بالعمل الصالح ، وصدق المقصد ، وحسن المطلب ، والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد.
الذكر : ابدأ بالذكر عند أول فكرة سلبية ، نوع من الأذكار واخترع لها حلاوة ، ضع برنامجا واضحا لأوقات الذكر.
التوكل وحسن الظن : اعمل بهدوء ، وتقبل وأحسن الظن بالله ، كن راضيا ولا تتذمر من الحوادث ، قل "ربما" ، أو تبسم ، لا تيأس من روح الله.