[إحساس ناجح]

مهارة التخلص من الخجل ” الرهاب اﻻ‌جتماعي ” مقدمة الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه ” الرهاب ” . قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من اﻷ‌ماكن المرتفعة ، أو اﻷ‌ماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد ﻻ‌ يتناسب مع خطورة تلك اﻷ‌شياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض ﻻ‌ يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي وﻻ‌ أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب اﻻ‌جتماعي أو ما يعرف بالخجل تعريف الرهاب اﻻ‌جتماعي:- هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما – قوﻻ‌ً أو فعﻼ‌ً – أمام مرأى اﻵ‌خرين أو مسامعهم يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات اﻻ‌جتماعية أعراض الرهاب اﻻ‌جتماعي:- - تلعثم الكﻼ‌م وجفاف الريق - مغص البطن - تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس - ارتجاف اﻷ‌طراف وشد العضﻼ‌ت - تشتت اﻷ‌فكار وضعف التركيز لماذا تظهر اﻷ‌عراض:- المصاب بالرهاب اﻻ‌جتماعي يخاف من أن يخطئ أمام اﻵ‌خرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو اﻻ‌ستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير اﻹ‌رادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى ” ادرينالين ” بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور اﻷ‌عراض البدنية على اﻹ‌نسان الخجول في المواقف العصبية أشهر المواقف التي تظهر فيها اﻷ‌عراض :- - التقدم لﻺ‌مامة في الصﻼ‌ة الجهرية - إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة - التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم - المقابلة الشخصية - اﻻ‌متحانات الشفوية مضاعفات الرهاب :- - جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات اﻻ‌جتماعية - يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته - يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه - يمنعه من إقامة عﻼ‌قات اجتماعية طبيعية - يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي - قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل اﻻ‌نطواء واﻻ‌كتئاب عﻼ‌ج المشكلة :- أدرك هذا اﻷ‌مر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصﻼ‌ً صعب العﻼ‌ج تدرج في مقابلة اﻵ‌خرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح اﻷ‌مر شيئا طبيعياً بالنسبة لك يمكنك اﻻ‌ستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا اﻷ‌مر ولها نتائج باهرة عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة مفتاح التغلب على الخجل اﻻ‌جتماعي هو تحدي اﻷ‌فكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف اﻻ‌جتماعية فإذا تمكن اﻹ‌نسان من تحدي تلك اﻷ‌فكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية تذكر دائما : ﻻ‌ يمكن ﻷ‌حد أن يحظى بالتألق واللمعان إحساس ناجح