InstagramTwitterSnapChat


 
وصف

العودة   منتديات سكاو > الكليات الجامعية > منتدى كلية الآداب والعلوم الإنسانية > قسم اللغات الأوروبية و آدابها
   
   


كيف تتغلب على قلق الإختبارات

قسم اللغات الأوروبية و آدابها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
  #1  
قديم 24-01-2010, 11:36 PM
الصورة الرمزية abohalah2020

abohalah2020 abohalah2020 غير متواجد حالياً

جامعي

 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الكلية: كلية الآداب والعلوم الانسانية
التخصص: لغة إنجليزية
نوع الدراسة: متخرج - انتساب
المستوى: الثامن
البلد: جــــدة
الجنس: ذكر
المشاركات: 346
افتراضي كيف تتغلب على قلق الإختبارات


هذا هو ملخص دورة ( كيف تتغلب على قلق الإختبارات ) للدكتور موسى آل زعلة



قلق الاختبارات

نلاحظ كثيراً في العيادات النفسية ومن خلال الاستشارات الهاتفية أن عدداً من الطلاب والطالبات- حتى المتفوقين- منهم يعانون من الإخفاق أثناء الاختبارات الدراسية ويشتكون من شدة القلق والتوتر أثناء الاختبارات مما قد يكون عائقاً لبعضهم في تجاوز هذه الاختبارات وإليك أخي القارئ بعض هذه النماذج :
1- طالب جامعي يتصل وهو يبكي ويقول: يا دكتور الاختبار غداً وأنا من يومين تقريباً لم أستطع أن أحفظ معلومة واحدة مع جلوسي للمذاكرة فترات طويلة ولكني لا أستطيع الحفظ أو التركيز من شدة القلق الذي أشعر به .
2- طالب تخرج من المرحلة الثانوية بتفوق ولكنه في السنة الدراسية الأولى في كلية الطب بدأ بالإخفاق في جميع اختبارات الفترة الأولى من الفصل الدراسي الأول ,وما ذلك إلا من شدة القلق الذي كان يصيبه أثناء الاختبارات .
3- نموذج ثالث : طالبة جامعية هي الأولى على دفعتها بتقدير امتياز لا يكاد يمر بها اختبار واحد إلا وتصاب بالصداع وشبه الإغماء مما يضطرها إلى زيارة العيادة النفسية أحيانا حتى تتلقى العلاج المناسب .
إن هذه الحوادث وأمثالها مما نسمعه ونراه في العيادات يجعلنا نلفت الانتباه إلى أهمية الحديث عن قلق الاختبارات ؛ هذه المشكلة التي تؤرق عدداً كبيراً من الطلاب والطالبات .
ما أعراض قلق الاختبارات ؟
إن للقلق عموماً أعراضاً مختلفة فمنها: أعراض نفسية ومنها أعراض معرفية وأخرى جسدية وهذه الأعراض يحصل جزء كبير منها مع من يصاب بقلق الاختبارات ومن ذلك ما يلي :
أ‌- أعراض نفسية: كالتوتر وسرعة الانفعال وسرعة الغصب والشعور بعدم الاستقرار وعدم الراحة وكثرة الخروج والدخول أحيانا مع اضطراب في النوم .
ب‌- أعراض ذهنية معرفية : كضعف التركيز , وضعف القدرة على الاستيعاب , وسرعة النسيان والنظرة السلبية للذات , والشعور باليأس , وعدم القدرة على الانجاز , الشعور بالإحباط , والخوف من الفشل .
والقلق في حد ذاته أمر محفز للإنجاز إلا أنه إذا اشتد مع الطالب وزاد عن حده الطبيعي يؤدي إلى صعوبة التركيز وبالتالي إلى الإخفاق في الأداء الدراسي .
ج- أعراض جسدية : إن القلق عموماً ومن أنواعه قلق الاختبارات يصيب جميع أجزاء الجسم بأعراض متعددة فمن ذلك الشعور بالصداع , الدوخة , الدوران , غشاوة في النظر , رعشة في اليدين , تعرق , شعور بالبرودة أو الحرارة في الأطراف , آلام جسدية مختلفة , شعور بالغثيان والآم في البطن , إمساك أو إسهال , قشعريرة في الجسم , زيادة في دقات القلب , طنين في الأذن إلى غيرها من الأعراض الجسدية العديدة التي تحصل في أوقات كثيرة بسبب القلق النفسي عموما وأوقات الاختبارات تكون بسبب قلق الاختبارات

لماذا يقلق الطالب ؟
هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى حصول قلق الاختبارات وظهور القلق عند بعض الطلاب والطالبات وهي مرتبطة بثلاثة عوامل رئيسية... فإما أن تكون أسباباً مرتبطة بالمنهج وطبيعته , أو بأستاذ المادة , أو أسباب تعود إلى الطالب نفسه , وهي كما يلي :
أولا : أسباب تتعلق بالمادة أو المنهج :
- صعوبة المنهج
- طول المنهج
- لغة المادة
- تشابه المعلومات داخل المادة الواحدة .

ثانياً : أسباب تتعلق بأستاذ المادة , ومن ذلك :
- كثرة تخويف الأستاذ والمعلم لطلابه .
- ممارسة بعض المعلمين للغموض الشديد في الأسئلة .
- تركيز بعض المعلمين أثناء الاختبار على وضع الأسئلة من أجزاء بسيطة من المنهج وإهمال بقية المنهج .

ثالثاً : أسباب تتعلق بالطالب وهي أكثرها وأهمها :
- ضعف الإعداد .
- الخبرات السلبية السابقة التي مر بها الطالب نفسه
- الخبرات السلبية السابقة التي مر بها غيره من الطلاب مما يجعله يعمم هذه الخبرات السلبية و يقيسها على نفسه .

4- تهويل الطلاب الآخرين لبعض المواد مما يورث قناعات سلبية لدى الطالب، فهناك قناعات أن مادة معينة يستحيل أن ينجح فيها الطالب إلا بعد عدة محاولات مثلاً وأن الأصل فيها الرسوب ثم الرسوب ثم النجاح بعد ذلك .

5- الشخصية القلقة فالطالب الذي لديه شخصية قلقة تركز على التفاصيل وعلى الدقة الشديدة في الانجاز وعلى الرغبة في الكمال والتي تتصف أيضا بتضخيم الأمور أكثر من حجمها وإعطائها فوق قدرها، وغالباً ما يصاب هؤلاء الطلاب بقلق الاختبارات لأنهم لا يتحملون الضغط الذي يمرون به ولأنهم يركزون على التفصيلات الدقيقة مما يؤخرهم أثناء دراستهم .

6- ضعف ثقة الطالب بنفسه والإيحاءات السلبية عن الذات والنظرة الدونية لقدرات الطالب علماً أن الله سبحانه وتعالى قد أعطى الإنسان قدرات هائلة كبيرة جداً جداً ومن أمثلة ذلك : أن بعض الدراسات أظهرت أن الدماغ يتكون من قرابة ألف مليار خليه وأن سرعة نقل البيانات بين أجزاء الدماغ تصل إلى مليون مليون مليون مره أسرع من أسرع كمبيوتر في العالم إلى غيرها من القدرات التي منحها الله لعقل الإنسان وقد ذكر بعض الباحثين أن العباقرة يستخدمون من قدرات الدماغ ما لا يتجاوز 10% فقط فهذا يدل دلالة واضحة على أن الإنسان لديه قدرات عالية وضخمة لكن النظرة السلبية للذات هي التي تعوق الاستفادة من هذه القدرات .

قواعد عامة في التغلب على قلق الاختبارات :

1- الاستعانة بالله سبحانه وتعالى وكثرة الدعاء واللجوء إلى الله: (أَمَّن يُجِيبُ الْمُضْطَرَّ إِذَا دَعَاهُ) ويقول عليه الصلاة والسلام : ( إذا سألت فاسأل الله وإذا استعنت فاستعن بالله ) وهذا الأمر فيه من الراحة النفسية الشيء الكثير، فعندما يعلم الإنسان أن هناك قوة عظيمة وهي قوة الله سبحانه وتعالى يعتمد عليها ويلجأ إليها ويطلب منها العون والمدد فإن هذا يخفف القلق والخوف , ولكن ينبغي أن يكون الدعاء والتوكل على الله سبحانه وتعالى توكلاً صادقاً يقينياً مليئاً بالإيمان بعظمة الله وقدرته وأنه إذا أراد شيئاً فإنما يقول له كن فيكون، ويكون كذلك مصحوباً بالعمل لا بالإهمال.
.
2- الإيمان بالقضاء والقدر:
والإيمان بالقضاء والقدر يدعو إلى العمل وإلى البذل وإلى الجد والاجتهاد فعندما يبذل الطالب ويجتهد ويذاكر فإنه لن يخاف من الرسوب أو من الفشل عندما يتيقن أن ما سيحصل عليه من نتائج قد كتب في اللوح قبل خلق السموات والأرض بخمسين ألف سنه فهذا يجعله يرتاح , يجعل باله مرتاحاً ولا يهمل بذل الأسباب .
3- الإعداد الجيد : فمع الدعاء والإيمان بالقضاء والقدر لابد على الطالب أن يعد إعداداً جيداً مسبقاً لأن بعض الطلاب يراكم المواد ويتركها حتى أيام الاختبارات فإذا أراد أن يقرأ أو يذاكر فإنه سيجد أن المعلومات كثيرة والمنهج طويل فيصعب عليه إدراك هذا المنهج فيصاب بالقلق والتوتر والإحباط .

4- الثقة بالنفس : وذكر الإيحاءات الايجابية للذات واُذَكّر كل طالب بقانون جميل وهو قانون التوقع الذي يقول : ( إن ما نتوقع وبقوة أن يحدث يصبح سبباً للاتجاه نحو ما توقعناه ) فإذا توقع الطالب أنه سيكون ناجحاً أو متفوقاً وتخيل هذا الأمر فإنه بإذن الله سيجره إلى النجاح وإلى التفوق .

5- تذَكُر الألم والأمل: فلو أن كل طالب إذا ضعفت به الهمة وضعفت به العزيمة تذكر الأمل الذي يريد أن ينجزه والذي يريد أن يحققه وتخيل حصول هذا الأمل وهذا النجاح وهذا التفوق والحصول على الدرجات العليا وتذكر هدفه الأخير والأمنيات التي يريد أن يحققها لاشك أن ذلك سيهون عليه القلق والصعوبات وسيدفعه للنجاح بإذن الله... وكذلك عندما يتذكر الطالب الألم والمرارة التي تترتب على الإخفاق أو على الرسوب والفشل والإحراج الذي يجده الإنسان أمام نفسه وأمام أهله وأمام المجتمع لاشك أن ذلك يدعوه بإذن الله سبحانه وتعالى إلى استثمار كافة قدراته للبذل والعطاء وسيدفعه إلى العمل والانجاز

6- استثمار الطاقات الإنسانية الكامنة : فكل منا لديه طاقات كامنة عظيمة وكبيرة ولكن بعضنا لا يحسن استغلالها فعلى الطالب أن يستثمر هذه الطاقات في الانجاز والعطاء وحتى يتفوق في دراسته .

7- نظم وقتك : فعلى الطالب أن يقوم بتنظيم وقته توزيع المواد على الأيام المتبقية قبل الاختبارات ثم كل مادة يقسم المنهج على عدد ساعات المذاكرة ولا يقف كثيراً عند أجزاء بسيطة وإنما يمر عليها مروراً سريعاً وبالذات في هذه الأيام قبل الاختبارات بعدة أيام بحيث لا تأتي الاختبارات إلا وقد مر على معظم المنهج فتعتبر مذاكرة أيام الاختبارات إنما هي كالإعادة والتكرار فقط .

8- الاسترخاء والتخيل والايجابي : والاسترخاء عبارة عن جلسة يحفها الهدوء بحيث يجلس الطالب في مكان هادئ لا توجد فيه منغصات ولا يوجد فيه مزعجات ولا مشوشات ثم يبدأ بإغماض عينيه والاستلقاء على السرير بالطريقة التي تريحه ويبدأ يأخذ نفس عميق وبطيء ويخرج النفس بعمق وببطء أيضا يكرر هذه العملية التنفسية 20 مرة ويشعر نفسه بالهدوء والراحة والاسترخاء أثناء التنفس ثم بعد ذلك يبدأ بتخيل نفسه في قاعة الاختبارات ولكن بصورة إيجابية وبمشاعر إيجابية ليتخيل نفسه في قمة الفرح وهو يجيب على أسئلة تلك المادة
تكرار مثل هذه الصورة الايجابية عن قاعة الاختبارات لاشك أنه سيخلق في العقل الباطن صورة ايجابية مصحوبة بالمشاعر الجميلة مما يخفف على الطالب التوتر والقلق وأنا انصح كل طالب أن يكرر هذا التمرين بصورة يوميه مرة أو مرتين يومياً إلى أن تنتهي الاختبارات .

9- الغذاء : فهناك نوعية معينة من المأكولات والمشروبات تساعد في تنشيط الدماغ والقدرات الذهنية ويوصى الطلاب بالأغذية التالية :
* كثرة شرب الماء : فهناك بعض الأبحاث التي تقترح أن الإنسان عموماً يحتاج من 8 إلى 12 كأساً يومياً من الماء .
* الخضروات الورقية .
* السمك وخاصة سمك السلمون .
* الفواكه الطازجة
* الجلوكوز فهو يعطي طاقة أكبر للدماغ .

10- الدواء : إذا بذل الطالب جميع هذه الأساليب والأسباب السابقة ولكنه لم يستطع أن يتحكم في قلقه فعلية مراجعة أقرب عيادة نفسية ليقدم له الطبيب النفسي الدواء البسيط الذي يهدئ قلقه ويساعده على التركيز حتى لا يخسر الطالب هذه الأيام ويخسر النجاح في الاختبارات بسبب هذا القلق وهناك أدوية مؤقتة ومخفضة سريعة للقلق ينصح بها الأطباء في فترات محددة مع التوتر الشديد الذي يصاحب الاختبارات وإذا مر الطالب في الاختبارات بهدوء وبدون منغصات فإنه يمكن إيقاف هذه الأدوية بعد انتهاء الاختبارات .

هذه لمحة موجزة للخطوات التي تساعد – بإذن الله – على التخلص من قلق الاختبارات... وستكون مفيدة ومثمرة عند تطبيقها وتكرارها حتى تؤتي ثمارها اليانعة بتوفيق الله وعونه.

وصلتني عبر الإيميل قلت انقلها لكم للفائدة

والله يوفقكم

 


توقيع abohalah2020  

Make Your Smile Change The World - But Dont Let The World Change Your Smile
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

 

رد مع اقتباس

 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 24-01-2010, 11:41 PM   #2

Elliot

طمــــــــــوح وبقوة

الصورة الرمزية Elliot

 
تاريخ التسجيل: Dec 2004
التخصص: EnGlIsH
نوع الدراسة: إنتساب
المستوى: متخرج
الجنس: ذكر
المشاركات: 759
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

نصائح رائعه

كل الشكر

 

توقيع Elliot  

 

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

===========
نقطه داخل رأسي تقلقني وتزعجني
اهي من مركز الرأس نفسه .!
وإلا فكره طرأت على بالي
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
===================

 

Elliot غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 24-01-2010, 11:47 PM   #3

حنين الشوق

جامعي

الصورة الرمزية حنين الشوق

 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
التخصص: English
نوع الدراسة: إنتظام
المستوى: متخرج
الجنس: أنثى
المشاركات: 378
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

جزاك الله خير ع الموضوع المفيد
جاء بوقته
بارك الله فيك أخي ونفع بك

 

توقيع حنين الشوق  

 





 

حنين الشوق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 24-01-2010, 11:48 PM   #4

نبض الخفوق

جامعي

الصورة الرمزية نبض الخفوق

 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
التخصص: E
نوع الدراسة: إنتساب
المستوى: الرابع
الجنس: ذكر
المشاركات: 393
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

الله يجزاك خير ويكتب الاجر ان شاءالله

 

توقيع نبض الخفوق  

 




حتى وإن فشلت .. يكفيك شرف المحاولة

 

نبض الخفوق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 25-01-2010, 02:34 AM   #5

داانه

جامعي

الصورة الرمزية داانه

 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
نوع الدراسة: إنتساب
المستوى: متخرج
الجنس: أنثى
المشاركات: 393
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

الله يعطيك العافيه

يارب وفقنــــــــــــــــــــــــــــــا ونجحنا

 

توقيع داانه  

 



يبدأ الحب بابتسامة ..ولكنه دائما .. ينتهي بدمعة !
فـ عِندما وُلدت كنت تبكي ..
والآخرون من حولك كانوا يبتسمون ..
فـ عِش حياتك جيدا ..!!لكي تكون أنت من يبتسم عندما تموت ..!
بينما الآخرون من حولك ..
يبكون ..!!

 

داانه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 25-01-2010, 02:39 AM   #6

blue

اتريك

 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
نوع الدراسة: إنتساب
المستوى: العاشر
الجنس: ذكر
المشاركات: 425
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

وفقك الله

 

blue غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 25-01-2010, 03:49 AM   #7

AHMED99

جامعي

 
تاريخ التسجيل: Apr 2008
التخصص: English
نوع الدراسة: إنتساب
المستوى: السابع
الجنس: ذكر
المشاركات: 123
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

الف شكر لك على النصائح الرائعه

انا عندي قرف مو قلق

يعني قرفان وواصل حدي

وش الحل

story of my live :)

 

AHMED99 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 25-01-2010, 03:52 AM   #8

R O Y A L

وما توفيقي الا بالله

الصورة الرمزية R O Y A L

 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
التخصص: English
نوع الدراسة: إنتساب
المستوى: متخرج
الجنس: ذكر
المشاركات: 779
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

thanks for advise

 

توقيع R O Y A L  

 

ليس ماتملكه او ماأنت عليه أو مكانك أو ماتفعله هو مايجعلك غير سعيد بل انه ماتفكر فيه .

 

R O Y A L غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 25-01-2010, 03:59 AM   #9

so0ozh

جامعي

الصورة الرمزية so0ozh

 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
التخصص: قانون
نوع الدراسة: إنتظام
المستوى: متخرج
الجنس: ذكر
المشاركات: 96
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

الله يعطيك العافيه

 

so0ozh غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 25-01-2010, 07:14 AM   #10

abohalah2020

جامعي

الصورة الرمزية abohalah2020

 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
كلية: كلية الآداب والعلوم الانسانية
التخصص: لغة إنجليزية
نوع الدراسة: متخرج - انتساب
المستوى: الثامن
البلد: جــــدة
الجنس: ذكر
المشاركات: 346
افتراضي رد: كيف تتغلب على قلق الإختبارات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elliot مشاهدة المشاركة
نصائح رائعه

كل الشكر
بارك الله فيك

الله يحفظك ويبعد عنا وعنك قلق الاختبارات

 

abohalah2020 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

 


الساعة الآن 01:08 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

أن كل ما ينشر في المنتدى لا يمثل رأي الإدارة وانما يمثل رأي أصحابها

جميع الحقوق محفوظة لشبكة سكاو

2003-2023