إهداء خاص لكل من يعاني من مشكلة ضعف الذاكرة ... أتمنى يفيد الجميع

[ahmad0016]

هل حدث مرة انك كنت ماشي في الشارع و شفت واحد تعرفه بس موقادر تذكر الاسم !!
أو كانعندك امتحان مهم جدا و صار لك سنة تحفظ في الكتاب و يوم الامتحان
ما تذكرتو لا كلمة و النتيجة انك ( خبصت ) في الامتحان
أو كنتماسك مفتاح السيارة في ايدك و فجاة اختفى و قعدت ساعة تدور عليه و لما حصلته اكتشفتانك مضيع موبيلك و قعدت ساعة ثانية تدور عليه لين حصلته .... لكن بعد ما تعكرالمزاج و تأخرت على موعد مهم !!
الكثيرمنا يحدث له هذه الامور بين وقت وآخر
لكن
عندما تزيد و تكرر هذه المشكلة و تصبح عادة فان ذلك يؤثر تأثير سلبيعلى حياة الانسان و يحس انه فاقد السيطرة على أموره اليومية زائد انه يشعر الانسانبعدم ثقة في نفسه و يؤثر على نفسيته

في هذا الموضوع راح أعطيكمنبذة مختصرة عن كيف يعمل العقل
و بعدين انتقل الى طرق العلاج لتقويةالذاكرة
لمعرفة أسباب النسيان، لا بد من الرجوع إلى العقل وفهم كيفيةعمله وتخزينه للمعلومات ومن ثم استرجاعها عند الضرورة. والنسيان هو عدم المقدرة على استرجاع المعلومة المطلوبة في الوقتالمناسب، وبالتالي فإن أفضل تعريف للتذكر هو استرجاع المعلومة عند الحاجةإليها. أما الذاكرة وكيفية عملها فقد احتار العلماء والباحثون في معرفة ذلكبالرغم من آلاف الأبحاث التي قاموا بها إلا أنهم عجزوا أمام قدرة العقل البشريالخارقة على الحفظ، حيث إن العقل يحفظ كل ما يأتيه عن طريق الحواس الخمس إضافة إلىقدرته على التخيل والابتكار والتفكير وبالتالي استحداث أفكار ومعلومات وصورجديدة.


عدم التركيز أحد أهم الاسباب اللي تخليالواحد ينسى بسرعة

مثال على ذلك اذا الواحد يحاول يحفظ و هو قاعديطالع تلفزيون مثلا

فالمعلومات في العقل بحاجة إلى تثبيت وتركيز حتى لاتضيع. تزاحم المعلومات وعدم ترتيبها يلعبان دورهما، فتدفق كم كبير من المعلومات فيذات الوقت مع عدم ترابطها يؤدي إلى تشابك الأفكار وبالتالي صعوبة استرجاعها. ومماقد يزيد الطين بلةكثرة المسؤوليات والإرهاق البدنيالذي يؤثر أيضا على قدرة الإنسان الذهنية. وتشترك كل هذه الأمور معا في نقطةعدم التركيز.

ومن الأسباب المؤثرة أيضاعدم ربطالمعلومات بالأخرى المشابهة لها،فالعقل البشري يحمل الآلاف بل الملايين منالمعلومات التي تشترك في معطيات معينة، لذا قد يحدث التباس في الأمر عند استحضارالمعلومة المطلوبة بأخرى خاطئة، ويحتاج المرء إلى عمل ربط قوي ومحكم لكل معلومة معالتصنيف الذي يتبعه. كما أن عدم تثبيت المعلومة بالكتابة يلعب دوره في عدم ترسيخالمعلومة، فكلنا نتذكر أيام دراستنا المدرسية كيف كان يطلب منا تكرار كتابة الكلماتوالجمل عشرات المرات حتى ترسخ في أذهاننا، وينطبق ذلك في الوقت الحالي على تدوينالمواعيد والمعلومات العامة، حيث ان لهذا الفعل أثرا رائعا على قدرة التذكروالاستحضار.

وبالإضافة لما سبق يوجد الكثير من الأسباب التي لا يهتم بهاالإنسان مثل النظام الغذائي والصحة العامة، فقدان الأمن والأمان، غياب الراحة فيالمنزل أو العمل، الاستخفاف بالأمور، الاستعجال في التفكير، الصدمات النفسية، كثرةالمسؤوليات وعدم الراحة، الإجهاد الجسدي والعامل الوراثي، والتقدم في العمر.

لقد قام العلماء والأطباء بالكثير من الأبحاث العلمية للوقوف على طرقعلاج النسيان ولقد ألفت المئات من الكتب حول هذا الموضوع، ومع كل ذلك تظل بعضالأمور البديهية البسيطة من الأمور المهمة الأساسية لتقويةالذاكرة.




و نجي الآن الى بيت القصيد و هيطرق تقوية الذاكرة:


أولا :الربط الذهني:

يعتبر الربط الذهني من العملياتالتلقائية التي يقوم بها العقل البشري، حيث انه من الممكن تذكر شخص ما بمجرداستنشاق رائحة عطره أو سماع كلمات أغنية كان يرددها مثلا. وباستغلال هذه الموهبةللعقل يستطيع المرء منا ربط المعلومة بأمر ما مرتبط بها، لذلك نستطيع الاستفادة منهذه العملية لتثبيت المعلومة وبالتالي تقوية الذاكرة، أما الكتابة وتدوين المعلوماتفتساعد أيضا على ترسيخ المعلومة في ذهن مدونها، والدليل على ذلك أن المواظبين علىتدوين مواعيدهم يجعلهم ذلك يتذكرونها دون العودة إلى ما كتبوه، فهذه الطريقة معمرور الأيام تساعد كثيرا على التذكر التلقائي.

ثانيا : اتخاذ الاعداد كوسيلة

اتخاذ الأعداد وسيلة للمساعدة على التذكرطريقة فعالة ومثمرة أيضا، فعند الخروج من المنزل أو العمل يمكن حصر الأمور التيينبغي أخذها معك بعدد رقمي، ورسخ او رسخي هذا العدد في الذهن وعند الخروج سيتأكدالشخص من أخذ كل الأشياء للوصول إلى العدد المطلوب.


ثالثا: الغذاء ,, ثم الغذاء ثم العذاء

الغذاء منالأمور المهملة في حياتنا اليومية بالرغم من أهميته الكبرى، فتكاد المكوناتالغذائية السليمة تنعدم في ما نتناوله، فمع انتشار مطاعم الوجبات السريعة المتماشيةمع إيقاع عصرنا، بدأت الأعراض الصحية والعقلية في الانتشار، والسبب في ذلك كماأثبتت الدراسات هو نقصأحماض أوميغا 3التي لها دورأساسي في تغذية الدماغ، وبالتالي يؤدي نقصها إلى ضعف عامبالذاكرة.


بعض المواد الغذائية اللي تحتوي علىاوميغا3:


الاسماك ( خاصة الاسماك المدهننة مثل التونة و السلمون )
المكسرات بأنواعها خاصة الجوز
الزبيب اي نوع زين و لكن الزبيبالاحمر طيب و مجرب
البيض جيد ايضا
الفيتامينات و خاصةفيتامين ( بي) و في انواع من فيتامين بي و بالانجليزي
يسمى Vitamin B B6 , B12, B1 or B complex
و هذا الفيتامينمهم جدا في تنشيط الذاكرة و ينباع في الصيدليات او ممكن تناول الخميرةلاحتوائها على هذا الفيتامين و للمعلومة اللي يشربون خمر يصابون بنقص فيهذا الفيتامين و يلاحظ عليهم قلة التركيز و كثرة النسيان.



رابعا : النوم


النوم مفيد جدا جدا النوم هو حاجةللعقل قبل ان يكون حاجة للجسد.
فمن الممكن أن يجلس الشخص ولا يحرك عضلاته طوالاليوم، لكن العقل يعمل جاهدا ولا يكف عن التفكير وحفظ ما تراه العين وتسمعه الأذن،وبالتالي يحتاج إلى فترة لا تقل عن 8 ساعات يوميا من الراحة للقيام بهذا الجهدالجبار


خامسا : الرياضة

المواظبةعلى الرياضة و البعد عن الإرهاق والخلافات المرهقة نفسيا وبدنيا من الأمور المهمةللمحافظة على الصحة البدنية العامة التي هي أساس لعمل العقل بطريقةسليمة.

سادسا : التنظيم

التنظيم في أمورالحياة وترتيبها يؤدي إلى حالة من الهدوء والراحة في إدارتها، الأمر الذي ينعكسإيجابا على قوة التفكير وقوة الذاكرة

سابعا :

الابتعاد عن المسؤوليات الكثيرة التي تسبب حالة من الارتباك النفسيوالإجهاد الجسدي والذهني، وهذه المشكلة تخلق تربة مناسبة للنسيان

و أخيرا و ليس آخرا :

الابتعاد عن الأغذية الدسمةالمليئة بالدهون المضرة بخلايا الدماغ، والتدخين والمشروبات الروحية، والإكثار منتناول الخضروات والفاكهة المليئة بالفيتامينات الطبيعية المفيدة والمغذية للجسم،وكما يقال دائما العقل السليم في الجسم السليم.


ان شاء الله أكون أفدتكمبهذه النصائح