حبيت استشيركم يا دكاتره عن افضل طريقة لانقاص الوزن [ عنوان مخالف تم تعديله ]

[Dr.Passed]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ورضوانه

كيف حالكم جميعا طيبين ان شاء الله..؟

أريد ان استشير البعض في اشياء تخص الصحه .. ان شاء الله تكون عندكم خبره في هذا الموضوع

دحين انا باتبع رياضات و باسوي ايروبكس مع نفسي ويوميا بامشي بره ازا ما كنت مضغوطه في المزاكره وحركيه دايما

اول شي انا مع الهم و المزاكره دحين سايره اكتر سكر كتيروانا كمان اشرب مره كتير..من جد ماشاء الله اشرب كتير في اليوم اشياء و انا بازاكر...عشان تعرفو السكر ينشط...بالزاد في الليل وللأسف مع العاده السيئه دي من بدايه السنه الى الان زدت عن وزني 3 كيلو و اتأكدت من الميزان مو خربان ..

المهم انا مخوفني اني زدت الزياده الجميله دي في وقت مره صغير..مع العلم اني انا اكلي كلو مفيد وصحي دائما..بس الحلى و السكر الأيام دي زاد مع الهم و الضغط اظنكم فاهمين قصدي..المهم وزني زاد ولازم ال3 كيلو دي ترجع تنزل في اسرع وقت...بس انا كمان ابا انحف زياده من عندي شويه

كلمت المس تبع الرياضه الي كانت تدينا في المدرسه قالتلي "لشو حبيبتي ما بينفع هيك تعملي بحالك مو لازم.." ما فادتني

فأنا احتاج الإستشــــاره في التالي:

أنا ابغا تدريجيا اشد واخلي الشكل العام رياضي اكتر من خسر الوزن يعني ابغا اشد..( طبعا 3 كيلو دي لازم تنزل)

السؤال الأول:

اقدر احاول اشيل اكتر من كيلو كبنت ولا بعدين فجأه الاقي عضلات زي الأولاد؟ ايش الوزن المناسب؟

ألسؤال التاني:

قدي ايه ضربات القلب لازم تكون عشان ما ادخل في الكارديو؟ و السرعه لازم تكون على كم؟ الكارديو بطال عليا؟؟؟ لازم اكون مره رياضيه ومتمرسه كتير عشان اسوي كده؟

السؤال التالت:
ايش في تمارين للبطن اقدر اسويها غير الي احنا كلنا عارفينها؟ عشان انا مسويه عمليه و من يوم ما سويتها سرت ما اقدر احرك العضلات زي اول مؤلم جدا؟؟ ( حتى التعلق ) و السباحه تعرفو تاخد كتيييييررر وقت و المسبح ما يفتح غير الساعه 6 و على بال مانروح يكون نزل الليل و محد يبغى يسبح و اخاف اسبح في اليل لوحدي فصعبه ازا امداني يوم واحد في الاسبوع وتعرفو لازم الاستمرار ماينفع كده ...وبعدين مافي وقت اصلا

----

و بالنسبه للأكل ابغا اعيش على السلطات الين ما انزل الكيلوات الي زدتها

غير كده ....انا ما اعرف ايش الحكايه اكلي مرررررره صحي طول عمري خضار + بروتين بس عندي الهيموجلوبين نازل و الفيتمينات و الكالسيوم احتاجها ...و الدكتور بيقولي اني ما بأخد بروتينات زي الناس مع اني ما اتوقع

دحين باخد يوميا الحبوب دي اخاف تخرب على الي ابا اسوي دحين

caltrate with vitamin D
Feroglobin
Vitrite - multivitamin & minerals with iron
وباخد حديد يعني حبوب تانيه و فوار
وال stress tablets


هادي ماتزيد الوزن؟


ياريت تجاوبو على كل الأسئله وازا عندكم نصائح كمان ياريت تفيدوني

شكرا