و عليكمـ السلامـ والرحمـة
خذي الإجابة المؤكـدة دراسة بايوكمستري ومشتغلة في المختبر يعني أكيد صح :)
شوفي تروحين المستشفى تدخلين على الدكتور العامـ تقولين له أبي أعمل تحليل لفيتامين d يعملون لكـ مايحتاج أخصائي
إذا بتروحين خاص على طول بدون ماتدخلين على الدكتور قولي لهم أبي أعمل تحليل لفيتامين d
وترا غالي التحليل مو رخيص
و للمعلومية أخصائي الغدد والهرمونات حق الهرمونات ماله علاقة بالفيتامينات :)
و إذا أنتِ عارفة إن عندكـ نقص وأصلًا أتوقع 80% عندكـ نقص
فتشترين من الصيدلية حبوب فيتامين d و إنتبهي مايكون معاهـا كالسيومـ لازم يكون فيتامين d لوحدهـ
لأن لو أخذتي معاهـ كالسيوم فراح ترفعين مستوى الكالسيوم بالتالي بتسببين لنفسكـ أمراض أنتِ في غنى عنها
ولازم بين فترة وفترة تعملي تحليل للفيتامين عشان لما يصير نورمل توقفي
وأيضًا حاولي تجلسي في الشمس 10 دقائق على الأقل عشان يصير الفيتامين نشط يعني يشتغل
بالنسبة للرجيمـ
فيه أشياء في حياتنا تسبب زيادة الوزن
فلازمـ تنامي وتصحي يوميًا نفس الساعة وفي الدوام لا تلبسي كعب
وأصلًا أنتِ بتصغر معدتكـ بتحسي من تاكلي شيء تشبعين
و لا تتبعي أسلوب الحرمان أنا ماأيدهـ لأن بعدين بترجعين مفجوعة وبتزيدين
أنصحكـ بإتباع هذا النظامـ
تقليل الأكل بالتدريج
وضع الأكل في صحون صغيرة عشان لو كان كبير فبتخلصينه كله وبتزيدي السعرات
لازم تفطرين فيه عندك كورن فليكس اسمه فتنيس ينحف ويشبع
قبل الوجبة كلي تفاحة
حاولي تخلي الأكل أكثرهـ خضروات عشان تقل السعرات الحرارية و تشبعين
إن كنتِ من مدمني الحلويات فإبتعدي عنها بالتدريج
بين الوجبات كلي فواكة خضروات زبادي كورن فليكس
في الوجبات الدسمة اشربي معاها حليب
و مع الرياضة بتنحفين
وشغل البيت والمذاكرة والتفكير كلها تنحفك
و كذا تنحفي بدون حرمان و ماترجعين أعظم من قبل
وصح لازم يوم في الأسبوع تاكلي أكثر من كل يوم
تراني دارسة تغذية كمان :)
و إذا فيه أي إستفسار حاضرين