[~ إيقـــ المطـر ـــــاع ~]

يآربـ رحمتك
الحمدلله الذي عافانــــــــــآ مما ابتلى به كثيـراً من خلقه ,


::


حآمض الفوليك يوجد في :
الخضروات المورقة مثل السبانخ ، واللفت الخضراء، الخس ، والفاصولياء والبازلاء المجففة.
كما يوجد حامض الفوليك بكثرة في الكرنب والقرنبيط والفراوله والفلفل الرومي بأنواعه الخضراء والحمراء والصفراء والخرشوف.
وبذور عباد الشمس وغيرها من الفواكه والخضراوات مصادر غنية من الفولات.
والكبد يحتوي أيضا على كميات عالية من الفولات، وكذلك خميرة الخبازين. بعض حبوب الافطار الكاملة (الجاهزة للأكل، وغيرها) تحتوي على 25 ٪ إلى 100 ٪ من الكمية الغذائية الموصى بها(RDA) لحمض الفوليك.
ويمكن الاطلاع على جدول مصادر الغذاء المختارة للفولات وحمض الفوليك في قاعدة بيانات وزارة الزراعة والمغذيات الوطنية الموحدة كمرجع قياسي. الفولات توجد أيضا في مستخرجات الخميرة مثل Vegemite أو Marmite، وتحتوي الجرعة العادية (5 جرام)على 100 ميكروجرام أي 2000 ميكروجرام لكل 100 جرام. كما تستخدم البكتيريا أيضا في إنتاج الفولات.

::

سآكنه في بيتنآ جزآآآك الله خير وأثابك
شكــراً على الموضوع القيــم
شكرآ على التنبيه