[لومانا]

اجتمع مؤخرا علماء التغذيه والنفس ووضعو هذه التوصيات
وانا كمان عندي توصيه غريبه وتضحك في نهاية الموضوع

1-اكل 5 وجبات خفيفه وسهله للهضم
وماتخافو وزنكم ماحيزيد لسببين1-المذاكره تحرق سعرات 2- حرق الدهون يزيد اذاكان عدد الوجبات اكثر من3 وكمياتها قليله

2- لازم تهتم باغذيه التاليه:
الموز التمر والجبن واللبن والسبانخ والفول السوداني والخبز الاسمر
>> لانو فيها مواد تهدئ الاعصاب

3- لازم تهتم بالفاتمينات والمعادل التاليه:
الفايتمن b بكل ارقامه وخصوصا(2-3-6-12-7)
وهيا موجوده في القمح والحبوب الكامله وخميرة والاسماك

فايتمن ه في الكسرات والبيض

اماالمعادن
الزنك في البقوليات (فاصوليا-عدس-فول..)
الكالسيوم في الالبان وحبات السمسم
البتاسيوم في اللبن واللحوم
المغناسيوم في الحبوب واللبن والسبانخ

4-لازم الاهتمام بالسكريات البطيئه المعقده
وهيا موجوده في الخبز الاسمر وجميع النشويات السمرا والعسل وعصير القصب


>>يعني باختصار ذاكرو في السوبر ماركت احسن
>>فيس اخضر

5-لازم تهتمو بالاكسجين
عن طريق شرب ماء كثير في المذاكره والاختبار وكمان التنفس العميق

اما نصيحتي الخطيره
قبل ماتروحو الاختبار تروشو ب شامبو (هيدا اند شولدز)بالنعناع مع مويه بارده
وشوفو الرواق وهدوء الاعصاب كيف>>فيس اخضر منشكح
ترى منجد والله ماامزح انا اسوي كذا حتى صحباتي يقولولي الصراحه مقد شفنا احد فايق ورايق وبارد زيك قبل وفي الاختبار فاخبرتهم بالسر

والله يوفقك الجميع
ادعولي احول انتظام هالسنه ^_^