[الشوق الجارح]

قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة - ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك


انا كنت اسوي حركه تشبها اكون واقفه واحرك رجلي قدام وعلى ورى ..مثل الي في الصوره تكون رجلك ع قدام وترجيعيها ع ورى تسويها ف اليوم من 100 الي 200 مره انا استمريت عليها فتره بينت اكثر في الجوانب ..اتمني يكون شرحي واضحواذا ما فهمتي عادي اساليني ..